Dann geht es darum, mit verschiedenen Übungen sieben konkrete Kompetenzen zu erwerben, die helfen, mit Stress und negativen Gefühlen konstruktiv umgehen zu können. Ziel des Trainings ist es, dass die Teilnehmer am Ende diese Kompetenzen so gut beherrschen, dass sie sie in belastenden Situationen effektiv hintereinander einsetzen können (in der sog. "TEK-Sequenz"). Um das selbständige Trainieren dieser Kompetenzen im Alltag zu erleichtern, werden im TEK entsprechende Trainingskalender oder SMS-Übungsprogramme zur Verfügung gestellt.